[...] razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: 2600kalorii: Rozkład makro: 360WW,130B,70T. Myślicie, że na takim makro utrzymam wagę ? [...]
siemka.ćwicze ok 2 lat z mniejszymi przerwami cały czas ćwiczyłem treningiem na mase jednak szczerze mówiąc niewiele masy i siły przyszło więc postanowiłem przerzucić się na trening siłowy. mam 18 lat waga 72 wzrost 174.czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening?? ćwicze w piwnicy do dyspozycji mam ławeczke drążek sztange hantle i obciązenie. z góry [...]
Witam, zacząłem trening lafaya, wg książki :trening siłowy bez sprzętu". Od razu prosze o brak hejtów, nie wiem czy to działa, nie ufam internetowi, sam sprawdzę. Zrobiłem na styk z II poziomem, lecz postanowiłem się wzmocnić na I poziomie i na nim zaczne ćwiczyć. teraz moje pytanie, czy jest tu ktoś kto widział tę książkę na oczy, przeglądnął [...]
[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 75) + (6.25 * 170) - (4.92 * 40) + 5 BMR = 1619.95 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((50 * 4 * 7 + (4 * (4 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 237.03 EPOC - [...]
[...] razy w jednej próbie(obojętnie jak czy będzie to podchwyt, nachwyt, wąsko czy szeroko)W tej chwili jestem w stanie podciągnąć się 8 razy (trenuje 3 razy w tygodniu typowy trening siłowy, a teraz na dwa miesiące chciałem wszystko podporządkować podciąganiu na drążku) Moje pytanie czy podciągać się codziennie w każdej wolnej chwili, czy jakoś [...]
[...] a mianowicie do jazdy na rolkach agresywnych a przy tym sadełko i zbyt duże wymiary niestety przeszkadzają. Nasuwa się za ten pytanie czy przy redukcji mogę odpuścić sobie trening siłowy a skupić się tylko i wyłącznie na jeździe? Dodam,że mam to do siebie,że lubię posiedzieć na skateparku codziennie bo jakoś lepiej wtedy wszystko wychodzi i nie [...]
[...] kuchnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 4-5x w tygodniu 2h tenisa ziemnego intensywnie około południa - 2x w tygodniu 30 min skakanka - 5-6x w tygodniu 30 min trening siłowy w domu wieczorem, po ostatnim posiłku. Odżywianie : - śniadanie około 9: 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 kabanosy lub 50g salami + 35g sera żółtego, - [...]
Witam. Chciał bym przejść na dietę TKD z ładowaniem węgli około treningowo. Ale mam taki problem i potrzebował bym waszej rady. Mianowicie trening siłowy mogę robić tylko praktycznie w godzinach 6-8 rano. Z tego co poczytałem o TKD głównie jest to dla trenujących w godzinach późno popołudniowych. JA takiej możliwości nie mam i pytanie do was czy [...]
[...] typ budowy: raczej endomorfik (duze barki, duze nogi, sporo tluszczu, wolny metablolizm, nie potrzebuje i nie lubie duzo jesc) aktywnosc w pracy - praca siedząca najczęsciej trening siłowy: 3 razy w tyg raczej intensywny 50 minut cardio: 2 razy w tyg po treningu siłowym 30 min i raz w wwekend 40-50 min HR 130 do tej pory jem: [...]
[...] 92 3.WZROST:176 4.WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:114 -Udo:62 -Pas 99 -Biodra 94 -Przedramię: 30 -obwód łydki: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy w tygodniu trening areobowy w postacie rowerka Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca + trening silowy 4/tydz + 3 dni aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja do 80 kg Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, machine man od Activ Lab Stosowane wcześniej diety : [...]
Siemka teraz zaczynam wlasnie trening silowy, na klate wyprobuje trening niemieckich ciezarowcow i na inne partie tez mam.Cwicze pon sr piat a we wtorek czwartek i sobote chcialbym sie porzadnie rozciagac treningiem Yokoguny z tej stronki http://www.sfd.pl/temat134922 myslicie ze byloby dobre taki cos bo juz nie bede zmienial.Tylko chcialbym sie [...]
[...] cm Aktywność: Trening siłowy 5x w tygodniu, Średnio ok, 5k kroków dziennie + cardio (10/15 min) 4x w tygodniu Witam panowie, jestem w punkcie w którym ciężko mi wybrać cel treningowy. Chodzić na siłownie zacząłem około 2/2.5 roku temu, jednak pierwszy rok/półtorej to było tylko i wyłącznie robienie cardio bez treningu siłowego, pozwoliło mi to [...]
siema jak najlepiej robic trening silowy zeby byly maksymalne wyniki waze 95kg i mieze 183cm ogulnie to cwicze teraz sile i robie trening 5seri po 4powturzenia jezeli chodzi o klatke biore na to cwiczenie 110kg myśle ze ten trening nie spelnia moich oczekiwan i nie daje mi satysfakcji z treningu
[...] Obwód uda: 55 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca: ruch/samochód/biuro Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy w domowych warunkach 3x w tygodniu po 1 h, interwały (najczęściej skakanka) 4x w tygodniu po 20 min Odżywianie: Dieta zbilansowana z ujemnymi kaloriami od 2 [...]
Witam. Przedstawiam 2 dni (treningowy/nietreningowy) diety ckd na ~10 do 12/13 tyg. Pierwsze ladowanie planuje zrobic po 2 tyg. Od Maja zeszlego roku sie redukuje (oczywiscie z okresami przejsciowymi typu wakacje, swieta itp) i ze 103kg udalo sie zejsc na 77kg i pas z ~110 do 82 cm. Niestety jeszcze faldka jest, na klacie i udach tez zostalo [...]
Waga: 72kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14Lat Wzrost: 176cm Trening Siłowy:3x w tygodniu Trening Aerobowy: 6/7x w tygodniu spacery 1h+ Typ Budowy: Endomorfik Cel Diety: Redukcja, Rzeźba Zapotrzebowanie Kcal:2700kcal w tym białka: 150g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 300g Przykładowy Plan Dnia: Pierwszy Posiłek: -grahamka, ser twarogowy oraz szynka wiejska, [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam pewien problem z okiem a konkretnie to po dużym wisiłku(trening na siłce z dużymi ciężarami, basen) wychodzą mi czasami takie dwa czerwone naczyńka, wtedy oko zaczyna mnie szczypać- to chyba nie jest normmalne?? powtarza mi sie tgo tak mniej więcej raz na tydzień czasami jest spokój tak ze dwa tygodnie, różnie. Mam [...]
[...] ułożyłam pierwszy dzień??? PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 3. po Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Banan 70 g Ryż brązowy 50 g [...]
[...] moja wiedza wciąż jest niewielka dlatego będę wdzięczny za pomoc. Trochę info: Wiek: 27 lat Waga: 99 kg (magiczna granica przekroczona) Wzrost: 178 cm Spora przerwa w treningach więc uzbierało się sadełka. Od 2-3 miesięcy zrzucam balast. Rezultat 8-10 kg mniej. Dieta: Nie stosuje żadnej określonej diety, w moim przypadku poddawałem się po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
